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"함께, 그 길을 열다"
[방이TV] 홈트레칭 : 골반 및 하지 스트레칭
찌뿌둥한 골반, 하지주변부 근육을 부드럽게 이완할 수 있는 스트레칭입니다.
아침에 일어나셨을 때, 저녁에 주무시기 전에 잠깐씩 해보시면 어떠실까요?!
목표
: 긴장된 골반 및 하지를 이완
진행순서
: 누운 자세에서 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 상체쪽으로 지긋이 당겨줍니다. 7초 유지
누운 자세에서 오른쪽 무릎을 양손으로 잡고 상체쪽으로 지긋이 당겨줍니다. 7초 유지
누운 자세에서 양쪽 무릎을 양손으로 잡고 상체쪽으로 지긋이 당겨줍니다. 7초 유지
그 상태에서 위 아래로 왔다갔다 움직여봅니다. 7초간 합니다.
위 아래로 움직이면 굳은 등의 이완운동을 할 수 있습니다.
